Menstrual Pain : మహిళలు తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్యలలో ఋతుక్రమ నొప్పులు (పీరియడ్ పెయిన్) ఒకటి. ఈ నొప్పుల వల్ల (Menstrual Pain) భౌతిక అసౌకర్యం పాటు మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. అయితే, మందులు తీసుకోకుండా సహజమైన పద్ధతుల ద్వారా కూడా ఈ నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందే అవకాశముందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రత్యేకించి కొన్ని యోగా భంగిమలు, సున్నితమైన వ్యాయామాలు ఈ నొప్పిని తేలిక పరచగలవని వారు అభిప్రాయపడుతున్నారు.
Menstrual Pain – పెల్విక్ టిల్ట్స్:
ఈ వ్యాయామం పొత్తికడుపు ప్రాంతంలోని కండరాలను ఉత్తేజితంగా మార్చి నొప్పిని (Menstrual Pain) తగ్గించడంలో కీలకంగా ఉంటుంది.
పద్ధతి:
- నేలపై నిటారుగా పడుకొని, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచాలి.
- పెల్విస్ భాగాన్ని మెల్లగా పైకి ఎత్తుతూ కొన్ని సెకన్ల పాటు నిలబడి, ఆపై మళ్లీ మొదటి స్థితికి రావాలి.
- ఈ ప్రక్రియను 10 నుండి 15 సార్లు పునరావృతం చేయడం ఉత్తమం.
గ్లూట్ స్ట్రెచ్:
ఈ వ్యాయామం తుంటి మరియు నడుము కింది భాగానికి సంబంధించిన కండరాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పద్ధతి:
- కుడిపాదాన్ని ముందుకు, ఎడమ పాదాన్ని వెనుకకు ఉంచి ప్రారంభించాలి.
- ముందు మోకాళ్లను వంచి, చేతులను తలపైకి చాచాలి.
- తుంటిని కుడి వైపుకు స్వల్పంగా కదిలించాలి.
- కొంతసేపు అలాగే ఉండి, మళ్లీ సర్వసాధారణ స్థితికి రావాలి.
బాలాసన (పిల్లల భంగిమ):
ఈ భంగిమ శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతిపరిచి, మానసికంగా రిలాక్స్ అవడానికి సహాయపడుతుంది.
పద్ధతి:
- నేలపై మోకాళ్లపై కూర్చుని, మడమలపై వెనక్కి వాలి కూర్చోవాలి.
- పైభాగాన్ని ముందుకు వంచి, చేతులను నేలపై చాచాలి లేదా పక్కకు ఉంచాలి.
- 2–3 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది.
ఇతర ఉపయుక్త వ్యాయామాలు:
- స్వల్పమైన యోగా భంగిమలు: ఒత్తిడి తగ్గించడంలో మరియు కండరాల నొప్పిని సడలించడంలో సహాయపడతాయి.
- నడక: రోజువారీ స్వల్ప నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
- ఈత: నీటిలో చేసే ఈ వ్యాయామం శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తూ ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
- పైలేట్స్ వ్యాయామాలు: కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసి శరీరభంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి.
అవసరమైన జాగ్రత్తలు:
- ఏదైనా వ్యాయామం నొప్పిని కలిగిస్తే వెంటనే ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
- శరీరానికి తగినంత నీరు అందేలా చూసుకోవాలి.
- హీట్ ప్యాడ్ వాడటం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం కూడా ఉపశమనానికి ఉపయోగపడుతుంది.
ఋతుక్రమ సమయంలో బాధను తగ్గించుకోవడానికి సహజ పద్ధతులు ఎంతో ప్రభావవంతంగా ఉండగలవని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే ఎలాంటి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించేముందు వైద్య సలహా తీసుకోవడం అనివార్యమని వారు హితవు పలుకుతున్నారు.
Also Read : Kidney Stones Dangerous : నడుము నొప్పి వెన్నెముకలో సమస్య వల్లే కాదు కిడ్నీలో రాళ్ల వల్ల కూడా!