Bloating : ప్రస్తుతం వేగవంతమైన జీవనశైలి, అసమయ భోజనం, బయట ఆహారం అలవాట్ల కారణంగా చాలా మంది జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ముఖ్యంగా గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం (Bloating), అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. ఇవి తేలికగా కనిపించినా, పదే పదే ఎదురవుతుంటే ఆరోగ్యానికి హానికరమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
Bloating – శరీరానికి సరిపోయే ఆహారాన్ని గుర్తించాలి
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం వేర్వేరుగా స్పందిస్తుంది. కొంతమందికి పాలు జీర్ణం కావు, మరికొందరికి పప్పులు లేదా గోధుమలు ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. అందుకే ఏ ఆహారం తిన్న తర్వాత కడుపు ఉబ్బరమో (Bloating), గ్యాస్ సమస్యో వస్తే కొంతకాలం ఆ ఆహారం మానుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అదే సమస్య మళ్లీ వస్తే, ఆ ఆహారం మీ శరీరానికి సరిపోనిదని అర్థం చేసుకోవాలి.
సహజసిద్ధమైన ద్రవ్యాలతో ఉపశమనం
ఇంటి వంటగదిలో దొరికే సుగంధ ద్రవ్యాలు జీర్ణ సమస్యల నివారణకు ఉపయోగపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా సెలెరీ, జీలకర్ర, సోంపు జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తాయి.
- రెండు లీటర్ల నీటిలో ఒక్కో ఐదు గ్రాముల సెలెరీ, జీలకర్ర, సోంపు వేసి మరిగించాలి.
- నీరు సగానికి తగ్గిన తర్వాత వడకట్టి ఒక సీసాలో నిల్వ చేసుకోవాలి.
- రోజంతా కొద్దికొద్దిగా తాగితే జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది, గ్యాస్ తగ్గుతుంది, ఉబ్బరం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లలో జాగ్రత్త
భోజనాన్ని వేగంగా తినడం వల్ల గాలి ఎక్కువగా మింగి, గ్యాస్ సమస్య పెరుగుతుంది. కాబట్టి ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమలుతూ తినాలి. భోజనం చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాలు నడవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా అవసరం.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
ఒత్తిడి కూడా కడుపు సమస్యలకు ప్రధాన కారణమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఒత్తిడి సమయంలో జీర్ణ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది. దీని వల్ల ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాదు. యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించి జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తాయి.
మందులపై ఆధారపడకండి
చిన్న జీర్ణ సమస్యలకు తరచుగా మందులు వాడటం దీర్ఘకాలంలో ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. అందువల్ల, సాధ్యమైనంతవరకు సహజ పద్ధతులు, ఇంటి చిట్కాలను అనుసరించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
Also Read : Ginger Shocking Effects : అల్లం క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు